Cứ 5 tư thế plank này mà tập thì mỡ bụng nào cũng phải “tiêu tan”

Nếu bạn đã ngán các kiểu plank thông thường thì hãy thử các kiểu plank nâng cao này nhé! Không chỉ giúp bạn đỡ chán khi tập luyện mà đây còn là bài tập cực “khủng”, hiệu quả gấp đôi, gấp ba tư thế plank thông thường và dành cho bạn nào cần giảm mỡ bụng cấp tốc. Điều kì diệu hơn là nó không chỉ tác động vào vòng 2 mà cả vòng 3, mông, đùi đều được luyện tập cho săn chắc hơn. 

 

Nếu nói đến giảm béo bụng thì  plank là động tác được ưa chuộng hàng đầu: Tư thế đơn giản dễ tập, thời gian chỉ có vài phút một ngày mà hiệu quả cực cao. So với gập bụng hay hít đất thì plank cũng đỡ gây chấn thương hơn hẳn. 

aa 1480502750084 09414237 Cứ 5 tư thế plank này mà tập thì mỡ bụng nào cũng phải “tiêu tan”

Để tìm hiểu về giới Showbiznhững địa điêm điểm du lịch mới về cuộc sống hiện đại,  thị trường nhà đất trong ngày? Còn chần chừ gì nữa mà không đến với trang thông tin business của chúng tôi để mang về những thông tin mới về pháp luậtchính sách mới nhất của nhà nước!

 

Nếu bạn đã ngán các kiểu plank thông thường thì hãy thử các kiểu plank nâng cao này nhé! Không chỉ giúp bạn đỡ chán khi tập luyện mà đây còn là bài tập cực “khủng”, hiệu quả gấp đôi, gấp ba tư thế plank thông thường và dành cho bạn nào cần giảm mỡ bụng cấp tốc. Điều kì diệu hơn là nó không chỉ tác động vào vòng 2 mà cả vòng 3, mông, đùi đều được luyện tập cho săn chắc hơn. 

Hít một hơi thật sâu và thử thách bản thân với 5 tư thế plank này nào! 

Động tác 1: 

– Mắt nhìn thẳng, hai tay chống xuống sàn thành một góc 90 độ. 

– Lưng và chân tạo thành một đường thẳng, hai chân khép và duỗi về sau, mũi chân nhón lên – đây cũng chính là tư thế plank cơ bản. 

– Từ đây, bạn bắt đầu đưa hông lên xuống, tập trong 1 phút. 

Động tác 2: 

– Chuẩn bị ở tư thế plank cơ bản, cẳng tay hơi thấp xuống. 

– Nghiêng hông sang một bên, sao cho phần đỉnh hông chạm đất. 

– Trở về vị trí cũ và đổi bên, tập như vậy 1 phút. 

Động tác 3: 

– Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản, nhưng tay chống thẳng xuống sàn thành tư thế plank cao. 

– Từ từ hạ tay phải xuống thảm tập, tiếp đó là tay trái, trở về tư thế plank cẳng tay ban đầu. 

– Đảo ngược và trở về bước 1, tập như vậy 1 phút. 

4 1480501803527 094142697 Cứ 5 tư thế plank này mà tập thì mỡ bụng nào cũng phải “tiêu tan”

Động tác 4: 

– Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản. 

– Từ từ kéo gối về phía cùi chỏ phải, rồi trở lại vị trí ban đầu. 

– Liên tục đổi bên, tập trong 1 phút. 

5 1480501803535 094142838 Cứ 5 tư thế plank này mà tập thì mỡ bụng nào cũng phải “tiêu tan”

Động tác 5: 

– Bắt đầu ở tư thế plank cao như động tác 3. 

– Bật 2 chân lên phía trước ngực rồi bật trở lại. 

– Tập liên tục trong 1 phút. 

6 1480502862341 094142916 Cứ 5 tư thế plank này mà tập thì mỡ bụng nào cũng phải “tiêu tan”

Lưu ý để tập hiệu quả: 

– Ở các động tác di chuyển mông, đùi… hãy đảm bảo rằng bạn giữ lưng thẳng và ổn định, chỉ có phần mông, đùi di chuyển mà thôi. 

– Bạn có thể nghỉ ngắn 10 – 20s giữa mỗi động tác. 

Chỉ 5 phút mỗi ngày, 5 động tác là có thân hình khỏe – đẹp – sexy như mong muốn! Ngại gì mà không thử nào?  

Hồ sơ Doanh Nghiệp
Nội – Ngoại Thất
Quản trị Doanh Nghiệp
Nghề nghiệp Kinh Doanh
Chính Sách – Quản Lý
 

BUSINESS – CỔNG THÔNG TIN VỀ VẤN ĐỀ KINH DOANH , THƯƠNG MẠI, KHỞI NGHIỆP MỚI NHẤT, GƯƠNG MẶT DOANH NHÂN VÀ NHỮNG BÀI HỌC TRONG THỰC TIỄN QUẢN TRỊ CỦA DOANH NHÂN

BUSINESS BY THIENMY.COM – THÔNG TIN KINH DOANH – KHỞI NGHIỆP – MARKETING – DOANH NHÂN

Cùng Danh Mục:

Liên Quan Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>