5 bài tập dành riêng cho nàng muốn có chân dài thon săn chắc

 

Mỗi nhịp đứng lên và ngồi xuống kết hợp với nhau thành một bộ, mỗi buổi tập bạn thực hiện 15 bộ để giúp cho vòng mông và đùi trở nên săn chắc.  

 

Bài tập 1: Đứng lên – ngồi xuống  

148153051225645 chan dv1 095640019 5 bài tập dành riêng cho nàng muốn có chân dài thon săn chắc

Để tìm hiểu về giới Showbiznhững địa điêm điểm du lịch mới về cuộc sống hiện đại,  thị trường nhà đất trong ngày? Còn chần chừ gì nữa mà không đến với trang thông tin business của chúng tôi để mang về những thông tin mới về pháp luậtchính sách mới nhất của nhà nước!

 

148153051295675 chan dv2 095640082 5 bài tập dành riêng cho nàng muốn có chân dài thon săn chắc

– Tư thế bạn ngồi trên một chiếc ghế sao cho đùi và cẳng chân hợp với nhau thành góc vuông. Hai tay nắm hai quả tạ tay đặt ngang vai, mắt nhìn thẳng ra phía trước.  

– Dùng lực của hai chân và cơ hông đẩy người đứng thẳng lên trong khi hai tay vẫn nắm tạ ở trên hai vai.  

Mỗi nhịp đứng lên và ngồi xuống kết hợp với nhau thành một bộ, mỗi buổi tập bạn thực hiện 15 bộ để giúp cho vòng mông và đùi trở nên săn chắc.  

Bài tập 2: Bước chân trên ghế  

148153051269495 chan dv3 095640129 5 bài tập dành riêng cho nàng muốn có chân dài thon săn chắc

148153051219164 chan dv4 095640191 5 bài tập dành riêng cho nàng muốn có chân dài thon săn chắc

A) Bạn chuyển sang tư thế đứng, chân trái bạn đặt lên trên thành ghế, chân phải thẳng ở phía dưới, hai tay thả lỏng tự nhiên ở hai bên.  

B) Dùng lực của hai chân nhún đẩy người lên trên kết hợp kéo chân phải lên theo, sau đó thả lỏng người trở về tư thế ban đầu.  

Thực hiện 10 – 15 nhịp lên và xuống, sau đó đổi chân phải đặt trên ghế và tiếp tục thực hiện 10 – 15 nhịp cho một buổi tập.  

Bài tập 3: Kéo ngang dây  

148153051298424 chan dv5 095640253 5 bài tập dành riêng cho nàng muốn có chân dài thon săn chắc

148153051234631 chan dv6 095640331 5 bài tập dành riêng cho nàng muốn có chân dài thon săn chắc

– Người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng ngang vai, chân phải quàng qua dây co, chân trái đặt trên sàn nhà.  

– Dùng chân trái làm trụ, chân phải kéo dây ngang sang bên trái hết cỡ, sau đó thả về vị trí ban đầu. Lực đàn hồi của dây sẽ giúp cho cơ chân phải trở nên săn chắc.  

Thực hiện 20 nhịp của chân phải sau đó chuyển sang thực hiện bài tập với chân trái.  

Bài tập 4: Chống ghế, kéo dây ra phía sau  

148153051257653 chan dv8 095640394 5 bài tập dành riêng cho nàng muốn có chân dài thon săn chắc

148153051287800 chan dv9 095640441 5 bài tập dành riêng cho nàng muốn có chân dài thon săn chắc

– Chuyển người quay sang đối diện với ghế, cúi xuống, hai tay chống trên thành ghế, chân phải quàng vào tay dây.  

– Dùng chân trái làm trụ, chân phải kéo ra phía sau kéo dây căng ra phía sau hết cỡ rồi thả về vị trí ban đầu.  

Thực hiện 15 nhịp kéo căng ra phía sau rồi đổi sang kéo dây bằng chân trái lặp lại như chân phải.  

Bài tập 5: Ngồi đẩy tạ trên gối  

148153051238413 chan dv10 095640503 5 bài tập dành riêng cho nàng muốn có chân dài thon săn chắc

148153051253720 chan dv11 09564055 5 bài tập dành riêng cho nàng muốn có chân dài thon săn chắc

– Ngồi lên thành ghế, hai chân đặt sát vào nhau, hai tay nắm lấy tạ tay đặt trên hai đầu gối.  

– Dùng lực của hai mũi bàn chân đẩy hai gối lên cao hết cỡ, hai tay vẫn giữ tạ trên hai đầu gối.  

Thực hiện 20 nhịp nâng tạ trên gối khi ngồi trên ghế trong một buổi tập.

Pháp luật Đời Sống
Phong cách Cuộc Sống
Khoa học Công Nghệ
  Khám Phá Thế Giới
Tin Tức Giáo dục
 

BUSINESS – CỔNG THÔNG TIN VỀ VẤN ĐỀ KINH DOANH , THƯƠNG MẠI, KHỞI NGHIỆP MỚI NHẤT, GƯƠNG MẶT DOANH NHÂN VÀ NHỮNG BÀI HỌC TRONG THỰC TIỄN QUẢN TRỊ CỦA DOANH NHÂN

BUSINESS BY THIENMY.COM – THÔNG TIN KINH DOANH – KHỞI NGHIỆP – MARKETING – DOANH NHÂN

Cùng Danh Mục:

Liên Quan Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>